Witam! 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ok. 18.5 BF, endo/mezo 2) wiek 18/19 3) waga/wzrost 82.5kg 187cm 4) staż treningowy 9 msc 5) cel cyklu zrzucenie wagi 6) stosowane już wcześniej suplementy nic 7) stosowane wcześniej spalacze nic 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od nic 9) ilość dni wolnych od kreatyny [...]
Witam Chcialem sie zapytac, jakie cwiczenia powinienem wykonywac aby stracic troche tluszczu i wzmocnic, powiekszyc miesnie ? Wiek: 14 l Wzrost: 172cm Masa: 85kg Cel: Strata tluszczu, zwiekszenie i wzmocnienie miesni Staz: 2 msc na silowni (kurs z bialkiem i kreatyna, duze efekty byly, cwiczylem dosc ostro, wszystko) Inne sporty: Brak (Dawniej - [...]
Witam, postanowiłem od nowego roku zająć się swoją sylwetką i ładnie się rozbudować myśle ze mi pomozecie mam taka nadzieje wiec wrzuce diete moje zapotrzebowanie na kcal 19 lat, 185cm ~80kg Współczynnik BMR 1945.14 Aby utrzymać wagę Kalorie 3695.77 Węglowodany 55% 2032.67kcal = 508.17gram Białko 15%% 554.37kcal = 138.59gram Tluszcz 30% [...]
Witam wszystkich otoz mam prawie 17lat(lipiec) 171cm wzrostu a waga 60kg wczesniej bralem mutant mass za duzo przyrostow to nie zauwazylem ale nie wazne cwicze w sumie od poczatku roku szkolnego ale 2 miesiace pocwiczylem pozniej mi sie nie chcialo przez miesiac i tak na przemian az do marca kiedy to postanowilem ze bede chodzil na silwnie [...]
[...] ogolnorozwojowy Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : sztuki walk głównie zapasy 8lat, BJJ, full contakt Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowy sprzęt( sztanga prosta, gieta, sztangielka, 180kg nakladu, ławka z ustawianiem skosu w gore Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : [...]
[...] treningowy :siła, masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata "ćwiczenia", a może 0,5 roku ćwiczenia Uprawiane inne sporty : jazda rowerem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : dodatni bilans(chyba) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :omega 3, d3+k2, wit.C, wpc Ostatnio przerabiany [...]
[...] rady i sugestie. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 81 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa rąk Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga 15kg, hantle, ławka Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: alergik Zażywane suplementy: brak
[...] 19 Waga: 68 Wzrost: 173 Cel treningowy: redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wszystko to co jest potrzebne do wykonywania tego planu. Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: - Zmieniony przez [...]
[...] okolo 4 tys kcal z czego 1 tys ze zdrowego tlusczu 1 tys z bialka i 2 tys z weglowodanów o niskim ig 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 3 razy w tyg siłownia 3 razy w tyg bieganie 9. CEL CYKLU: no idzie zima powoli to raczej masa ;-) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: gdzieś z 5 lat temu ;-) nie [...]
[...] na słowni: Dorywczo od 3 lat, cały czas od czasu do czasu podnosze hantle Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna, biegi(czasami) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka ze sztangą, rowerek, hantle Dieta: Nie mam Przeciwskaznania medyczne: Problemy ze stawami kolanowymi(z racji szybkiego [...]
[...] wolne Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 186 Cel treningowy: Rzeźba, Masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki - wkrótce ławeczka z obciążeniem itd. Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] WIEK:18 WAGA:70kg WZROST:178 STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2,5 roku CEL TRENINGOWY :Masa UPRAWIANE INNE SPORTY : czasami bieganie DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki):prawie full WYNIKI SIŁOWE; -Klata:1x65kg -Przysiad:5x60kg -Martwy ciąg:2x100kg CZY MASZ DIETĘ; staram się trzymać choć nie zawsze się to [...]
[...] : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : dopiero bede zaczynal Uprawiane inne sporty : karate kyokushin Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, modlitewnik, gryf prost, sztangietki,obciazenia,drazek i worek niedlugo tez beda Dieta : mam ale stosuje bez obiadow bo po tygodniu [...]
[...] : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka prosta(nieregulowana), sztanga prosta, sztanga łaman, sztangielki. (trening odbywa się w niskim pomieszczeniu 2,2 metra) Dieta : Tak, [...]
Witam no to na poczatku ankieta : 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 20 3 .WAGA: 77 4.WZROST: 177 5 .WYMIARY: -Biceps: 37 -Klata: ma byc napieta czy nie ? -Udo: dodam wieczorem -Talia: 77 6 .STAZ NA SILOWNI: 1,5/2 lata(glupiego biegania wdzien w dzien na silownie)-> 1,5 roku przerwy -> 2 madre miesiace cwiczen 7.CEL TRENINGOWY : byc [...]
[...] nadgarstka stojąc 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 69 Wzrost: 174 Cel treningowy: MASA MIĘŚNIOWA Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: za dużo by wymieniać :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: JEST Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie
[...] Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miechów Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ćwicze w domu Dieta: obecnie niema ale jest 6 posiłków o stałych porach i duzo białka Przeciwskaznania medyczne: problem z kręgosłupem [...]
Witam. Obecnie redukuje, jestem po przeplatanych latach masy, ale tez tluszczu. Moje wymiary to 180cm/93kg, w klacie ok 120, w bicepsie miedzy 40-50. Podaje tylko orientacyjnie. Z doświadczenia, to tak potrzebuje do tego co mniej wiecej chce ok 5 miesiecy jeszcze redukcji +/-. Do tej pory tylko dieta i silownia, jednak za niedlugo chyba bede [...]
[...] bokiem w opadzie tlowia w przod 10/8/6 +brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: gainer
[...] 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pol roku z tym ze przerwa jest teraz od stycznia Uprawiane inne sporty: wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: zdrowe odzywianie na mase np sniadanie platki owsiane + mleko, ser bialy z 50g ::) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
